‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة. إظهار كافة الرسائل

عاصفه مغناطيسيه تضرب الارض خلال الايام القليله القادمه | تعرف عليها وطرق الحمايه منها

0






اعلنت وكالة "نوفوستي" الروسية أن من المحتمل أن تضرب عاصفة مغناطيسية كوكب الأرض الأيام القليله القادمه ، ولكن لم يتم تحديد قوتها وذلك بحسب "معهد الجيوفيزيائي التطبيقي".


وقال  العلماء من المتوقع أن تبدأ الموجة بسيطة في 18 أغسطس، ومن الممكن أن تزداد في اليوم الذى يليه وستستمر الموجه لعده ايام ولكن لن تتعدى المؤشرات الطبيعية للجو، ومن المؤكد  أن تؤثر على شبكات الاتصالات اللاسلكية في عده ساعات على مدار اليوم وذلك وفقًا للوكالة التى تدرس الوضع.


هيا بنا لنعرف ما هي العواصف المغناطيسية؟


العاصفة المغناطيسي هي تغير قوى وسريع في المجال المغناطيسي للأرض، يحدث خلال فترة النشاط الشمسي العالي.يجب أن يفكر الناس بصحتهم أولا خلال فترة نشاط العواصف المغناطيسية، ، وبشكل خاص، الأشخاص الأكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، وأمراض القلب، والأوعية.


 هل تعرف من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض ؟                                                                                


قد لا يكون التغير في المجال المغناطيسي واضحا جدا للاشخاص الذي لدى مناعة قوية فى اجسامهم ، وجهاز اعصاب متزن، 

يمكن أن تسبب التغيرات في المجال المغناطيسي تأثيرات سلبية على صحتهم بالنسبة للاشخاص الضعيفه لذا يفضل أن يلتزم المرضى بعلاجهم الخاص وادويتهم، ويقللوا من نشاطهم خلال ايام هذا العاصفه.


هذا ويسبب تعرض الانسان لجرعات عالية من الاشاعات الضارة، الى تأثيرات جينية، الامر الذي قد يؤدى الى زياده  في ظهور أمراض خطيره مثل مرض السرطان وغيره . وتشير عدة أبحاث علمية أن غالبية الأوبئة الخطرة، مثل التيفوئيد والحصبة الوبائية والطاعون والكوليرا ، تظهر عند أوج النشاط الشمسي الذي يحدث كل 11 عام. وقد توصل أحد علماء دولة اليابان إلى اكتشاف تزايد مفاجئ في نسبة بروتين الدم عند الجنسين، عند النشاط الكبير للبقع الشمسية والذي بدورة يؤثر على المجال المغناطيسي الأرضي، كما وجد أن النشاط الشمسي يتسبب بهبوطا في نسبة الخلايا اللمفاوية في الدم ، كما لوحظ ان  المرضى الذين يعانون من أمراض تعود إلى نقص الخلايا اللمفاوية يتضاعف عددهم اثناء النشاط الشمسى المكثف


هل تعلم كيف تحمى صحتك اثناء العاصفة المغناطيسية  ؟ 


ينصح الخبراء الفئة الاكثر تأثرا بالطقس بالالتزام بالنشاط الروتيني والنوم على الاقل من 7-8 ساعات يوميا، وتناول أطعمة خفيفة.  يجب عليهم أن يقللوا من تناول المخللات والاطعمة المالحة،ومنتجات اللحوم الحمراء، ومنتجات الالبان التى تحتوى على نسبة دسم عالية , ويبدئوا بتناول أقراص زيت السمك. 


وندعو الله ان يحفظنا ويحفظكم من كل سوء
        


بالصور المتحركه | تعرف على اكثر 10 تمارين لازاله الكرش فى اقل من اسبوع

6




افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله

يعاني العديد من الناس من وجود كمية منالدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ
وفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضلتمارين لشد البطن . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين.
تمارين لشد البطن

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737652_421.gif

1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين :-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارينالبطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاءالبطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .
2- Arm-Crunchخطوات التمرين :-

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737650_234.gif

1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن(كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطنالعلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد منالسعرات الحرارية.
3- تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :-

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737657_918.gif

1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .
4- Ball Leg Raises
كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737651_590.gif


1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
قوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .
5- لمس القدمكيفية اداء التمرين :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737655_185.gif


1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .
6- رفع الأرجل والإستناد باليدين الخطوات :-

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737653_521.gif


1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين منالتمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين

7- تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737656_517.gif


1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي , يعد واحدمن أفضل التمارين لنحت البطن , انصح الجميع بأداءه.
8- رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737656_531.gif


1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :- يركز على عضلات البطنالسفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
9- Supermans
كيفية اداء هذا التمرين :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737658_228.gif

1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
10- Plank
كيفية اداء هذا التمرين :-


افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن hayah_1344737654_723.gif


1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطنبشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلاتالبطن ككل.

في الخاتمة :-
تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلاتالبطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل10 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون
طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا منالدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
مع السلاامة

المجهود البدنى والعقلى والأعمال المنزلية أهم طرق إنقاص الوزن.

0

                                                                          

خسارة الوزن من الأشياء التي كثير من الناس يحاولون الوصول إليها، ولا سيما النساء، وحول منعطف العالم إلى الوجبات الغذائية التي تساعدنا على التخلص من الوزن الزائد.


وفقا للدكتور أمل فتحي، مستشار السمنة والنحافة، الانتباه إلى نوع الطعام الذي نأكله يساعدنا كثيرا للتخلص من الوزن الزائد، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، أو يقلل من الكميه الذي تعودنا على أن  يساعد في تقليل الوزن.


ويضيف أن هناك العديد من النصائح التي ينبغي اتخاذها لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، مع الحفاظ على تنناول الاطعمه التعليمات هي.


ممارسة الرياضه هى الأكثر أهمية للتخلص من الوزن الزائد وزيادة معدل  حرق الدهون في الجسم ، خصوصا يمارس هذا الرياضه لتعزيز خطوات عضلة القلب، والرياضة التي تحتاج حركة مستمرة مثل ركوب الدراجات والمشي، مثل تنظيف المنزل وتحتاح مسح لأهم الأشياء التي تساعدك على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم، ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني السريعة، والتي سوف تساعدك على ممارسة أفضل.


ليس فقط الجهد البدني هو الحل للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضا جهد فكري والعمليات الحسابية .


معلومات صحية مفيدة لصحتك واسرتك | تعرف عليها

0




1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس : قد لا العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .





معلومات صحية ومتنوعه | كن واعيا

2

                    




                                   هل تعلم :

          شبكية العين تحتوي على نحو 135 مليون خلية حسية

                المسؤولة عن التقاط الصور وتمييز الألوان

                                             


  هل تعلم :

أقوى عضلة في جسم الإنسان هي اللسان

 



هل تعلم :

متوسط نصيب الفرد من استهلاك البيض حوالي 230 بيضة في السنة





  هل تعلم :

أن الكبد هو العضو الوحيد الذي لديه القدرة أن يحول البروتينات وماتحويه البروتينات

من أحماض أمينيه إلى مادة الجلوكوز أو ماده السكر




سبع نصائح لكيفية انقاص الوزن بسهولة وذكاء؟

0

وجد الرجل نفسه فجأة مضطرا للمنافسة مع آخرين لإظهار وسامته وأناقته وجاذبيته , خاصة بعد أن أصبحت صيحات الموضة الحديثة تطالب الرجال بالرشاقة.

فإذا كنت تريد انقاص وزنك قليلاً لتظهر وسامتك وجاذبيتك بأفضل شكل، ولكن ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، وليست لديك رغبة للخضوع لنظام صحي صارم، فيجب عليك أن تقرأ النصائح التالية :-

ملحوظة

 

 

هذه النصائح لا تسري على الرجل البدين، لأنه سيحتاج لبذل مجهود أكبر، لكن اذا كان وزنك زائدا بضعة كيلو جرامات وتريد التخلص منها بسهولة، فاتبع النصائح السبع التالية، وانتظر النتيجة بعد فترة. ,ولكن لا تتعجل النتائج حتى لا تصاب بخيبة أمل☺ .

سبع نصائح تنقص وزنك بسهولة

1- التعامل مع الوجبات الجانبية بذكاء:

اذا كنت لا تواظب على تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم.. فهذا معناه انك ستشعر بالجوع على مدى اليوم، وبالتالي ستبحث عن أي وجبة جانبية سريعة لسد جوعك، وهو ما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون بجسمك وظهور الكرش.

ولتجنب هذا الأمر دون الاضطرار للخضوع لنظام صحي صارم، عليك أن تغير من عاداتك الغذائية فيما يتعلق بالوجبة الجانبية "السناك"، خاصة أنها مهمة جدا في الحفاظ على معدل السكر بالدم، مما يجعل دورتك الدموية منتظمة وفعالة.

ولذلك ننصحك بأن تعتمد في هذه الوجبة على الأطعمة الصحية كالفواكه والسلطات والمكسرات، كما يمكن أن تتناول طبقا متوسطا من حبوب الإفطار مع الحليب.

2- الاعتماد على الأطعمة الغنية بـ "أوميجا 3":

أوميجا 3 هو حمض دهني غير مشبع له فعالية كبيرة في تخفيض الكوليسترول، كما أنه يساعد على تخفيف آلام المفاصل وحمايتك من الاكتئاب ويقلل مخاطر الاصابة بامراض القلب ويمنع تجلط الدم وتصلب الشرايين.

وهو يتوافر بشدة في أسماك السلمون، وكذلك زيت الزيتون واللوز.. وننصحك بتناول بعض الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بكثرة.. أي ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا.

3- اختيار إفطار متوازن:

لكي تفقد وزنك بسهولة، عليك ألا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون في وقت متأخر من اليوم، ولذلك ننصحك بتناول إفطار متوازن يتضمن بعض الدهون، حتى تتمكن من حرقها على مدى اليوم.. اعتمد على أكلات غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين في هذه الوجبة، مثل البيض أو بعض سندوتشات اللحوم المجففة أو عصير الفاكهة مع الحليب.

4- ابتعد عن المياه الغازية :

أحيانا يضيع المجهود الذي تبذله بالحرص على تناول طعام صحي، لأنك تقوم بعادة سيئة تعوق فقدانك لوزنك، وهي شرب المياه الغازية بشكل متكرر، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنها تتسبب في تراكم الدهون حول الخصر.. حاول أن تستبدل هذه العادة بتناول المشروبات الطبيعية والعصائر التي تساعد على الهضم.

5- غير عاداتك المألوفة وتخلص من الكسل:

بسبب ايقاع العصر السريع، قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهنا ننصحك بأن تغير بعض العادات التي أصبحت بمثابة طقس لا غنى عنه بالنسبة إليك.. فمثلا اذا كنت تتحرك بالسيارة طوال الوقت، ننصحك بتقليل المسافة التي تقطعها بالسيارة ثم قطع باقي المسافة سيرا على الأقدام، وننصحك أيضا بمساعدة زوجتك في بعض الأعمال المنزلية بدلا من تمضية وقت فراغك جالسا أمام التليفزيون.

6- شرب المياه بكميات كبيرة:

شرب المياه يساعد على الهضم بطريقة صحيحة ويجعلك تشعر بالشبع، ولذلك عليك تناول 8 أكواب من المياه يوميا على الأقل.

7- قلل كمية الطعام التي تتناولها:

نحن لا نطالبك بتجويع نفسك، ولكن عليك أن تقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. في البداية ابدأ بإنقاص كميات صغيرة جدا من كل وجبة.. ثم قلل كمية أخرى عندما تعتاد على الأمر، حتى تتغير عاداتك الغذائية وتصبح مستعدا لتناول كميات أقل بصفة منتظمة.

جميع الحقوق محفوظه © كن واعياً

تصميم الورشه